Der Herbst ist da – und damit beginnt auch offiziell die Erkältungszeit. Auch wenn wir immer noch ein paar tolle Spätsommertag zwischendurch haben, merke ich doch wie die Menschen um mich herum anfangen zu schnupfen und zu niesen.
Ich wünsche dir, dass du diesen Herbst/Winter von einer ordentlichen Erkältung verschont bleibst. Aber was, wenn es dich doch erwischt hat? Und diese verstopfte Nase dich nachts einfach nicht gut schlafen lässt? Und schlafen ALLES ist was du machen möchtest, aber einfach nicht kannst?
Deswegen hab ich hier mal meine Top-Tipps zu diesem Thema zusammengetragen.
1. Nicht zu fest die Nase putzen
Dieser Tipp klingt erstmal ziemlich ungewöhnlich, nicht wahr? Naseputzen kann deine Erkältung nämlich verschlimmern.
Warum?
Untersuchungen haben gezeigt, dass so in den Nasenhöhlen ein Überdruck erzeugt werden kann, der dazu führt, dass Flüssigkeit aus deiner Nase in deine Nasennebenhöhlen gelangt. Und die Erkältung somit verschlimmern kann. Also lieber nur abtupfen, wenn deine Nase läuft. Kommst du um das Naseputzen doch nicht herum, dann zumindest erst ein Nasenloch dann das andere putzen.
2. Viel trinken
Wenn der Schleim zu dick ist, kann er in deiner Nase haften bleiben und die Verstopfung verschlimmern. Dadurch dass du genug Flüssigkeit trinkst, wird der Schleim gelockert und flüssiger, wodurch die Nasennebenhöhlen entleert werden. Bist du erkältet, dann solltest du täglich mindestens 2,5-3 Liter trinken. Am besten Kräutertee, warmes Wasser mit Zitrone und Ingwer oder einfach stilles Wasser.
3. Sag nein zu Alkohol – besonders nach 14 Uhr
Wenn du bereits eine verstopfte Nase hast, kann Alkohol die Symptome verschlimmern. Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass es die Urinproduktion erhöht. So verlierst du schneller Flüssigkeit und dehydrierst. Dadurch wird dein Schleim dicker und kann nicht so leicht abfließen.
Zudem wirkt sich Alkohol negativ auf deine Schlafqualität aus – deswegen keinen Alkohol vor dem Schlafengehen als “Schlummertrunk”. Wenn du also krank bist, verzichte am besten komplett auf Alkohol.
4. Verbanne deine Haustiere aus deinem Schlafzimmer
So süß und liebevoll sie auch sein mögen, deine Katze oder dein Hund können sich negativ auf die Luftqualität in deinem Schlafzimmer auswirken. Katzen- und Hundeschuppen sind häufige Allergene, die Allergiesymptome, einschließlich verstopfte Nase auslösen können.
Zudem wirst du eher einen leichten Schlaf haben, wenn du erkältet bist. Deine nächtlichen Besucher werden dich leichter aufwecken und es wird dir bestimmt schwerer fallen mit deinen Erkältungssymptomen wieder einzuschlafen.
5. Iss Hühnersuppe
DAS Geheimrezept für Erkältungen: Omas Hühnersuppe – am besten selbst gekocht.
Studien zeigen, dass Hühnersuppe medizinische Vorteile haben kann, einschließlich einer milden entzündungshemmenden Wirkung. Zudem enthält Hühnersuppe wichtige Nährstoffe und verbessert die Flüssigkeitszufuhr. Mit anderen Worten, eine Schüssel Hühnersuppe am Abend kann nicht schaden und tut der Seele gut.
6. Trinke heißen Tee
Tee ist gesund und hat antivirale, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Zwar gibt es keine Hinweise darauf, dass Tee deine verstopfte Nase beseitigt, doch Untersuchungen haben gezeigt, dass heiße Getränke das Gefühl geben, dass die Erkältungssymptome besser werden.
Um deinen Tee aufzupeppen, füge ruhig Honig oder Zitrone zu. Honig ein hilft bei Husten, während Zitrone helfen kann, Infektionen zu bekämpfen. Am Abend lieber einen koffeinfreien Tee trinken.
7. Mit Salzwasser gurgeln
Ärzte empfehlen, mit Salzwasser zu gurgeln, um Halsschmerzen zu lindern. Obwohl es kein Heilmittel ist, kann es helfen, einen Virus auszuspülen.
Salzwassergurgeln ist kostengünstig und einfach durchzuführen. Mische einfach 1/4 bis 1/2 Teelöffel (Meer)Salz in einem großen Glas warmem Wasser und gurgel nach Bedarf.
8. Mache ein Gesichtsdampf
Der Dampf löst den Schleim in deiner Nasen und den Nebenhöhlen und es wird dir einfacher fallen zu atmen. Gieße heißes Wasser in eine große Schüssel. Gerne kannst du auch ein paar Tropfen ätherische Öle oder “Vick VapoRub” dazugeben. Dann den Kopf über die Schüssel beugen und ein großes Handtuch über deinen Kopf und die Schüssel legen. So kann der Dampf nicht entweichen. Achte darauf, dass dich der Dampf nicht verbrüht. Atme den Dampf mit den ätherischen Ölen ein paar Minuten tief ein.
9. Mache eine Nasenspülung
Nasenspülungen oder auch als Nasendusche bezeichnet, helfen Verstopfung in der Nase zu lösen und die damit verbundenen Symptome zu lindern.
Diese Nasenspülungen sollte man am besten auch schon vorsorglich machen – bevor eine fette Erkältung überhaupt entstehen kann. Gerade in Zeiten erhöhter Ansteckungsgefahr oder Belastung. Am besten in der Apotheke eine Nasendusche kaufen und die dazugehörige Salzlösung. Der Apotheker kann dir bestimmt erklären wie du die Dusche korrekt anwendest.
10. Ätherische Öle in deinem Schlafzimmer
Ätherische Öle könnten helfen, die Verstopfung der Nasennebenhöhlen zu lindern.
Studien fanden heraus, dass Teebaumöl entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften hat, und so bei verstopfter Nase helfen kann.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen einer Hauptkomponente in Eukalyptusöl, genannt „1,8-Cineol“. Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von Cineol in Kapselform die Symptome der Nasennebenhöhlen verbessert. Pfefferminzöl enthält Menthol, wodurch du das Gefühl hast, leichter zu atmen zu können. Verwende einen Diffusor, um die ätherischen Öle in deinem Schlafzimmer zu verteilen.
11. Nimm ein heißes Bad oder Dusche
Vor dem Zubettgehen raffe dich nochmal auf, um ein heißes Erkältungsbad zu nehmen oder um heiß zu duschen. Das anschließende Absinken der Körpertemperatur bereitet dein Gehirn aufs Schlafen vor. Nützlicher Nebeneffekt: Durch den warmen Wasserdampf können Verstopfungen in der Nase gelöst und die Nasen- und Halsschleimhäute befeuchtet werden.
12. Halte dein Schlafzimmer kühl und dunkel
Wenn du krank bist, können kleine Dinge dich davon abhalten, den dringend benötigten Schlaf zu bekommen. Beispielsweise reagierst du möglicherweise empfindlicher auf Licht- oder Temperaturschwankungen.
Halte die Temperatur in deinem Schlafzimmer eher kühl – 16-19 Grad. Je dunkler dein Schlafzimmer, desto besser wird deine Schlafqualität sein.
13. Durchlüften
Lüfte noch mal gut durch bevor du ins Bett gehst. Wenn du ohnehin schon mit Husten vor dem Einschlafen zu kämpfen hast, wird dieser durch trockene Heizungsluft, die deine Schleimhäute reizt, noch verstärkt. Idealerweise liegt die Luftfeuchtigkeit bei 40 bis 60 Prozent. Ein Luftbefeuchter oder feuchte Handtücher können das Raumklima verbessern.
14. Mach eine Menthol-Brustmassage
Es gibt in der Apotheke spezielle frei verkäufliche Salben welche du auf deine Brust und deinen Hals auftragen kannst. Sie enthalten häufig Menthol, Kampfer und/oder Eukalyptusöl. Diese Salben können deine Symptome lindern und deinen Schlaf verbessern.
15. Schlafe leicht erhört
Wenn du dich gerade hinlegst, kann sich Schleim in deinem Hals ansammeln, was zu Husten und unruhigen Nächten führt.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass du im Sitzen schlafen musst. Ein extra Kissen kann schon helfen. Das Schlafen mit leicht erhobenem Kopf/Oberkörper kann helfen, dass der Schleim besser abfließt und den Druck auf die Nebenhöhlen zu verringern.
16. Benutze ein Nasenspray
Das hört sich nach dem offensichtlichsten Tipp gegen eine verstopfte Nase an. Sparsam angewendet und auch unbedingt nur kurzfristig, macht das Spray natürlich sofort eine freie Nase und ist sehr effektiv.
Ich habe es extra als letzten Tipp gewählt, denn alle anderen Tipps haben so gut wie keine Nebenwirkung und sind natürliche Tipps. Nasenspray kann schnell abhängig machen und sollte deswegen als letzte Alternative eingesetzt werden.
So, nun wünsche ich dir, dass du gut durch die Erkältungszeit kommst.
Kämpfst du bereits mit Schlafproblemen oder hast eine Schlafstörung, dann schreib mir.
Gerne vereinbare ich mit dir ein unverbindliches Erstgespräch.
Bleib gesund und schlafe gut
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