Wie du Schlafstörungen ohne Medikamente effektiv beheben kannst

Heute reden wir über EFT, oder auch “Tapping” genannt.

Noch nie etwas davon gehört? Nicht schlimm, das geht den meisten Leuten so. 

Klicke nicht gleich weg, weil du denkst, das ist nichts für mich.

Denn EFT ist eine sehr wirkungsvolle Methode Schlafstörungen ohne Medikamente zu beheben. Besonders für Menschen welche schon seit langer Zeit mit Schlafproblemen zu kämpfen haben.

EFT steht für “Emotional Freedom Technique”. Es wird auch allgemein als „Klopfen“ oder „Klopfakupressur“ bezeichnet, da die Technik ein sanftes Klopfen der Fingerspitzen auf der Haut beinhaltet.

EFT ist eine Form der psychologischen Akupressur, die auf den gleichen Energiemeridianen basiert, die seit über 5.000 Jahren in der traditionellen Akupunktur zur Behandlung von körperlichen und emotionalen Beschwerden verwendet werden, jedoch ohne die Nadeln.

Viele Menschen haben damit posttraumatische Belastungsstörung, Angstzustände und andere emotionale Probleme in den Griff bekommen. Oh, und natürlich kann es bei Schlaflosigkeit helfen.

WIE KANN EFT HELFEN?

EFT hilft bei Schlafprobleme auf zweierlei Arten:

1. Es kann helfen, deine Grundüberzeugungen oder Glaubenssätze zu ändern (z.B. ich bin ein schlechter Schläfer, ich habe Schlafprobleme)
2. Es hilft, Stress und Angst abzubauen oder in den Griff zu bekommen, wodurch du leichter ein- und durchschlafen kannst.

WIE FUNKTIONIERT ES?

Ähnlich wie bei der Akupunktur konzentriert sich EFT auf die Meridianpunkte – oder Energie-Hotspots -, um das Gleichgewicht deines Körpers wiederherzustellen. Diese Wiederherstellung kann Symptome lindern, welche durch eine negative Erfahrung oder Emotion verursacht wurden. Oft kann ein Trauma oder Ereignis in unserem Leben unseren Schlaf negativ beeinflussen. Wir entwickeln Schlafstörungen. Normalerweise verschwindet das Trauma oder die Ursache unserer Schlaflosigkeit nach einiger Zeit – aber die Schlafprobleme bleiben. Warum ist das so?

Wir haben uns daran gewöhnt, nicht gut zu schlafen. Es ist nicht so, dass wir körperlich nicht schlafen können, tatsächlich ist physisch nichts kaputt. Wir haben ohne es zu merken den Grundglauben geschaffen, dass wir nicht schlafen können.

Jede Nacht gehen wir ins Bett, völlig überzeugt, dass wir nicht leicht einschlafen oder durchschlafen werden. Und natürlich ist es so gekommen. Wieder hat unser Unterbewusstsein den Beweis erhalten, dass wir Schlafprobleme haben. Unsere Grundüberzeugung, dass wir schlecht schlafen, wurde erneut gestärkt.

Durch die EFT wird der Gedanke von der autonomen Nervenreaktion im Körper getrennt, was bedeutet, dass sich alle negativen Emotionen auflösen und ruhiger werden. Auf physiologischer Ebene beruhigt es das sympathische Nervensystem, das für die Stressreaktion verantwortlich ist, und schaltet das parasympathische Nervensystem ein, das für die Entspannungsreaktion verantwortlich ist.

Es klingt kompliziert, ist es aber nicht!

Emotionen, gute oder negative, sollten von kurzer Dauer sein. Auch die negativen Emotionen werden gebraucht – sie sagen uns, dass etwas nicht stimmt und angegangen werden muss. Wir sollten sie fühlen, sie und die zugrunde liegenden Probleme angehen oder lösen und sie dann freigeben. Das wäre ein gesunder Prozess.

Dies ist jedoch häufig nicht der Fall. Wir halten sie fest, wir verwurzeln und begraben sie tief in uns. Genau dann können sie zu einem Problem werden, welches alle Arten von anderen Problemen, Symptomen und Konsequenzen verursacht und sogar zu einer neuen Grundüberzeugung werden kann.

Es kann schwierig sein, Emotionen oder Überzeugungen loszulassen, selbst wenn du sie nicht mehr willst. Sie wurden deine Identität. Das Gefühl der Unsicherheit stoppt uns gewisse Überzeugungen und Grundeinstellungen loszulassen.

Was wird sein, wenn sie weg sind?

Unser Unterbewusstsein versucht immer, uns so gut wie möglich zu schützen.

Seine Prioritäten sind:

1. Dich am Leben zu halten

2. Dich zu beschützen damit es dir gut geht 

3. Alles so zu lassen wie es im Moment ist.

Dein Unterbewusstsein mag den „Status quo“. Das Unbekannte ist in vielerlei Hinsicht ein wenig beängstigend. Es könnte alles besser werden, aber es könnte auch viel schlecht werden. Dieses Risiko mag dein Unterbewusstsein nicht.

Wenn du viele Jahre lang Schlafprobleme hattest, reicht es wahrscheinlich nicht aus, sich nur zu sagen, dass du schlafen kannst. Dein Unterbewusstsein weiß, dass du dich selbst belügst und du dir nicht WIRKLICH glaubst.

Das Klopfen geht tiefer, um diesen negativen Grundglauben zu ändern und dich davon zu befreien. EFT bringt diese Grundüberzeugungen an die Oberfläche, du nimmst sie wahr, verbindest die emotionale Reaktion mit einer physischen (indem du auf deinen Körper klopfst) und ersetzt sie dann durch neue und bessere.

WIE IST DER PROZESS?

Es ist ein 6-Phasen Prozess:

1. Zuerst solltest du das Problem identifizieren

Damit diese Technik effektiv ist, musst du zuerst das Problem (deine Stressfaktoren/deine Grundüberzeugungen) oder die Angst identifizieren, die du hast. Konzentriere dich jeweils nur auf ein Problem und gehe sehr genau darauf ein. Dies erhöht die Wirksamkeit.

2. Bewerte die Anfangsintensität

Nachdem du deinen Problembereich identifiziert hast, legst du einen Intensitätsgrad fest. Die Intensität wird auf einer Skala von 0 bis 10 bewertet, wobei 10 das schlechteste, schwierigste oder intensivste Gefühl ist. Die Skala bewertet die emotionalen oder physischen Schmerzen und Beschwerden, die du  aufgrund deines Problems empfindest. Konzentriere dich darauf, wie du dich durch dieses Problem oder Stressfaktor körperlich fühlst. Wie reagiert dein Körper?

Durch das Festlegen eines Intensitätsgrads kannst du deinen Fortschritt nach Durchführung einer vollständigen EFT-Sequenz überwachen. Wenn deine  anfängliche Intensität vor dem Klopfen 10 betrug und danach bei 5 endete, hättest du eine Verbesserung von 50 Prozent erreicht.

3. Die Vorbereitung

Bevor du mit dem Klopfen beginnst, lege einen Satz fest, der erklärt, was du ansprechen möchtest. Es muss sich auf zwei Hauptziele konzentrieren:

• Anerkennung des Problems
• Akzeptiere dich trotz des Problems

Der übliche Satz lautet: „Obwohl ich diese [Angst oder dieses Problem] habe, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig.“

Du kannst diesen Satz so ändern, dass er zu deinem Problem passt, er darf jedoch nicht das Problem eines anderen ansprechen. Zum Beispiel kann man nicht sagen: „Obwohl meine Mutter krank ist, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig.“  Du solltest dich darauf konzentrieren, wie du dich durch das Problem fühlst, um die dadurch verursachte Belastung zu lindern. Es ist besser, diese Situation anzugehen, indem du sagst: „Obwohl ich traurig bin, dass meine Mutter krank ist, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig.“

Wenn du ETF verwenden möchtest um deine Schlafprobleme in den Griff zu bekommen, dann kannst du z.B. folgendes sagen:

• Obwohl ich das Gefühl habe, nicht gut schlafen zu können,
• Obwohl ich mich gestresst fühle, weil ich nicht gut schlafe,
• Obwohl Schlaflosigkeit mir Angst und Stress verursacht

… ich akzeptiere und liebe mich zutiefst und vollständig.

Wenn du diese Technik verwenden möchtest, um Stress oder Angstzustände zu reduzieren, solltest du deine Probleme oder die Ursache von Angstzuständen genau angeben. Z.B

• Obwohl ich mich gestresst fühle, meinen Job zu verlieren
• Auch wenn ich mir Sorgen über das schlechte Verhalten und die schlechten Entscheidungen meines Kindes mache
• Obwohl ich traurig bin, dass mich mein Partner nicht so behandelt, wie ich es verdient habe

… ich akzeptiere und liebe mich zutiefst und vollständig.

4. EFT-Klopfsequenz

Die EFT-Klopfsequenz ist das methodische Abklopfen von neun Meridianpunkten.

Es gibt 12 Hauptmeridiane, die jede Körperseite widerspiegeln und einem inneren Organ entsprechen. EFT konzentriert sich jedoch hauptsächlich auf diese neun:

• Handaussenseite
• Oberseite des Kopfes 
• Augenbraue 
• Seite des Auges 
• unter dem Auge 
• unter der Nase 
• Kinn 
• Beginn des Schlüsselbeins
• Seitlich unter dem Arm 

Während du auf die verschiedene Punkte klopfst, sage dir Erinnerungssätze, um dich weiterhin auf deinen Problembereich zu konzentrieren. Wenn dein Satz lautet: „Obwohl ich traurig bin, dass meine Mutter krank ist, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig“, kann dein Erinnerungssatz lauten: „Die Traurigkeit, die ich fühle, dass meine Mutter krank ist.“ Wiederhole diesen Satz an jedem Klopfpunkt. Insgesamt kannst du diese Sequenz zwei- oder dreimal durchführen.

5. Teste die endgültige Intensität

Bewerte am Ende deiner Sequenz deine Intensitätsstufe auf einer Skala von 0 bis 10. Vergleiche deine Ergebnisse mit deiner anfänglichen Intensitätsstufe. Wenn du die 0 nicht erreicht hast, wiederhole diesen Vorgang, bis du bei Null angekommen bist.

6. Positive Bestätigungen

Sobald du das Gefühl hast, dass deine Intensität sehr niedrig ist, kannst du jetzt eine weitere Runde (oder Runden) mit positiven Bestätigung klopfen. 

Sag die positiven Bestätigungen mit lauter Stimme, großer Leidenschaft, Energie und Begeisterung. Denn das ist die neue Botschaft die dein Unterbewusstsein speichern soll.

Das hört sich vielleicht alles ziemlich kompliziert an. Deswegen habe ich hier ein Video von EFT Berlin, indem der ganze Prozess gut erklärt wird:

FUNKTIONIERT ES WIRKLICH?

Eine Zusammenfassung von 14 EFT-Studien aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen, die EFT verwendeten, einen signifikanten Rückgang von AngstzuständeN verzeichneten.

In einer randomisierten, kontrollierten Studie aus dem selben Jahr wurde die Wirksamkeit von EFT und CBT bei der Behandlung von Menschen mit Angstzuständen und Depressionen verglichen. Den Ergebnissen zufolge reduzierten beide Behandlungen die Symptome einer Depression signifikant und führten zu einer Verbesserung der Angstzustände. 

In einer Studie aus dem Jahr 2019, an der 203 Personen teilnahmen, wurden kürzlich die körperlichen Reaktionen und psychischen Symptome von Personen getestet, die an EFT-Workshops teilnahmen. Die Forscher berichteten, dass die Teilnehmer eine signifikante Verringerung von Angstzuständen, Depressionen, Posttraumatische Belastungsstörung zeigten sowie berichteten weniger Schmerzen zu haben. Sie berichteten auch über Verbesserungen des ihres Gemütszustandes und fühlten sich glücklicher. 

Unter dem Strich

Probiere es aus! Es gibt keine Nebenwirkungen, es ist kostenlos – was kannst du also verlieren? Versuche es nur lange genug, um Ergebnisse zu erzielen.

Bleib gesund und schlafe gut.