4 Tipps wie du deine Gesundheit und Schlaf in Coronavirus-Zeiten deutlich verbessern kannst

4 Tipps wie du deine Gesundheit und Schlaf in Coronavirus-Zeiten deutlich verbessern kannst

Wow, fast zwei Monate sind vergangen, seit wir hier in Spanien, wo ich wohne, Ausgangssperre haben. Es sieht so aus, als ob die Dinge langsam endlich besser werden. Etwas Licht am Ende des Tunnels!

So lange zu Hause festzusitzen hat meinen Körper und Geist ganz schön belastet. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich einiges an Gewicht zugenommen habe, obwohl ich versuche, die Waage so gut wie möglich zu meiden. Und im “Sorgen-Marathon-Machen” bin ich auch ganz gut geworden, vor allem mitten in der Nacht.

Ich weiß nicht, woher du kommst oder wo du gerade lebst, aber ich gehe davon aus, dass die letzten Monate für dich auch nicht gerade einfach waren, nicht wahr?

Deswegen möchte ich heute mit dir meine 4 besten Tipps wie du deine Gesundheit und deinen Schlaf in Coronavirus-Zeiten deutlich verbessern kannst, mit dir teilen.

Ich habe kürzlich diese Umfrage aus England gelesen. Es wurde gefragt wie sich die Ausgangssperre auf die Gesundheit und den Allgemeinzustand der Befragten ausgewirkt hat. Ich fand die Ergebnisse ziemlich interessant und habe die Vermutung, dass Menschen auf der ganzen Welt bestimmt ähnliche Symptome haben.

Die IES-Umfrage hat Folgendes herausgefunden:

• Körperliche Beschwerden haben signifikant zugenommen. Mehr als die Hälfte der Befragten berichtete von neuen Schmerzen, insbesondere im Nacken (58 Prozent), in der Schulter (56 Prozent) und im Rücken (55 Prozent) im Vergleich zu ihrer normalen körperlichen Verfassung.

• Ernährung und Bewegung verschlechterten sich, wobei ein Fünftel (20 Prozent) der Befragten einen Anstieg des Alkoholkonsums zugibt, während ein Drittel (33 Prozent) sich weniger gesund ernährt und mehr als die Hälfte (60 Prozent) zugibt weniger zu trainieren oder sich zu bewegen.

• Schlechter Schlaf und ein erhöhtes Erschöpfung Risiko geben ebenfalls Anlass zur Sorge. Die Mehrheit der Befragten berichtete von einem Schlafverlust aufgrund von Sorgen (64 Prozent); und entsprechend erhöhte Ermüdung Symptome (60 Prozent), möglicherweise als Folge der veränderten Arbeitszeiten von zu Hause aus die, die lange und unregelmäßige Stunden umfassen (48 Prozent).

• Die psychische Gesundheit der Befragten zeigte eine deutliche Verschlechterung. Die Hälfte aller Befragten (50 Prozent) gab an, mit ihrer aktuellen Work-Life-Balance nicht zufrieden zu sein. Ein Drittel (33 Prozent) fühlt sich häufig isoliert, über ein Fünftel (21 Prozent) sorgen sich um die Arbeitsplatzsicherheit, während knapp die Hälfte (41 Prozent) gesundheitliche Bedenken für Familienmitglieder hegt..

Das sind keine guten Nachrichten, nicht wahr?

In diesem Artikel geht es mir aber nicht darum zu zeigen was alles schief läuft, sondern dir auch einige Ideen aufzuzeigen, wie wir, DU und ICH, unsere körperliche und geistige Gesundheit verbessern können und natürlich auch unseren SCHLAF.

Wie du weisst, bin ich Schlafexperte und bei mir dreht sich alles um das Thema Schlaf. Als ich diese Umfrage las, sah ich deutlich, wie schnell sich ein Teufelskreis von ungesunden Gewohnheiten einschleichen kann und so den Schlaf negative beeinflusst Nicht gut zu schlafen, führt wiederum zu weiteren schlechten Gewohnheiten, schlechten Entscheidungen in Bezug auf Essen und Bewegung, psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen und so weiter.

Plötzlich sind wir in diesem sehr ungesunden Kreislauf gefangen. Der Schlüssel ist, den Schlaf nicht zu vernachlässigen oder zu ignorieren.

Ich bin absolut bereit, endlich wieder nach vorne zu schauen. Das Kapitel Coronavirus zu schließen und zusammen mit allen anderen unser Leben, unsere körperliche, geistige und finanzielle Gesundheit wiederherzustellen. Kurzum: das Leben mit Familie und Freunden genießen.

Nun, was können wir in der Zwischenzeit tun, um den COVID 19-Blues hinter uns zu lassen und wieder gut zu schlafen?

Hier meine 4 Tipps wie du deine Gesundheit und deinen Schlaf in Coronavirus-Zeiten deutlich verbessern kannst:

1. Routinen, Routinen, Routinen

Deine biologische Uhr LIEBT Routinen und Zeitpläne. Immerhin ist es eine Uhr, deshalb hasst sie Chaos. Diese Uhr kontrolliert deinen Schlaf und dessen Qualität.  8 Stunden Schlaf zu haben ist gut aber nicht genug, der richtige Zeitpunkt ist ebenso wichtig.

Deswegen mein Rat, halte dich an Routinen, auch wenn du zur Zeit keinen keinen festen Arbeits- oder Schulplan hast.

• Aufstehzeit: Stell dir deinen Wecker immer zur gleichen Zeit, keine Schlummertaste, stehe einfach auf

• Gute-Nacht-Routine:  Habe eine Routine, überspringe sie nicht. Dies ist wichtig, damit du dich entspannen und deinen Körper auf den Schlaf vorbereiten kannst. Du kannst zum Beispiel  Lesen (Papierbücher), sanfte Dehnübungen und Meditieren, Musik hören oder ein heißes Bad nehmen. Angesichts des Stresses der Coronavirus-Pandemie ist es ratsam, sich jede Nacht zusätzliche Ruhezeiten zu gönnen. Keine Bildschirme oder Geräte, welche blaues Licht ausstrahlen, eine Stunde vor dem Schlafengehen.

• Schlafenszeit: Habe eine konstante Schlafenszeit. Dies bedeutet, dass du ins Bett gehst, das Licht ausschaltest und versuchst zu schlafen. NICHT mehr im Bett liegen und noch 2 Stunden durch Facebook oder Instagram scrollen.

Habe auch den Tag über Routinen. Dies gibt deinem Körper Hinweise auf die Uhrzeit und hilft dir, besser zu schlafen.

• Dusche und ziehe dich an, auch wenn du das Haus nicht verlässt.

• Esse jeden Tag zur gleichen Zeit.

• Reserviere bestimmter Zeiträume für Arbeit und Bewegung.

2. Dein Bett ist nur zum Schlafen

Auch wenn es verlockend ist, mit deinem Laptop im Bett zu arbeiten, im Bett fernzusehen oder einen Anruf zu tätigen, ist dies keine gute Idee. Dein Gehirn lernt, dein Bett und Schlafzimmer mit Arbeit, Sorgen, Stimulierung und vielen anderen Dingen in Verbindung zu bringen – nur nicht schlafen. Nach einiger Zeit fällt es dir wahrscheinlich schwerer einzuschlafen, da dein Gehirn sich nicht mehr sicher ist, was zu tun ist, wenn du ins Bett gehst. Dein Kopf und Körper braucht diese starke Verbindung dass dein Bett schlafen bedeutet und nichts anderes. 

3. Licht und noch mehr Licht

In den meisten Ländern dürfen wir jetzt wieder nach draußen gehen, auch wenn dies auf bestimmte Stunden beschränkt ist oder an Bedingungen geknüpft ist. Mein Rat: Geh raus! Verlasse das Haus. Gib dir so viel natürliches Licht wie möglich. Oh, und auch wenn es schwerfällt, setze deine schicke Ray Ban Sonnenbrille nicht auf.  Ich weiß, die sind cool und du siehst toll damit aus. Aber sie filtern die Lichtstrahlen, welche deine Augen direkt treffen sollten. Können wir uns mindestens auf 15 bis 30 Minuten ohne deine Ray Ban einigen? Dein Körper wird dir dankbar sein, glaub mir.

Denn das natürliche Tageslicht stärkt und syncronisiert deinen Tagesrhythmus (innere Körperuhr) und stimuliert die Produktion von Serotonin und Vitamin D, welche beide eine wichtige Rolle für einen guten Schlaf spielen.

4. Bewege deinen Körper (zur richtigen Zeit)

Wenn du die Möglichkeit hast, trainiere draußen und hab als zusätzlichen Bonus etwas Sonnenlicht und frische Luft. Wenn das nicht möglich ist, dann trainiere zu Hause, am besten morgens direkt nach dem Aufstehen. Dein Körper wird es dir danken, und als Nebeneffekt wird sich auch deine geistige Verfassung und Stimmung verbessern.

Wusstest du, dass der Zeitpunkt deines Trainings entscheidend ist, um die Qualität deines Schlafes zu verbessern?

In einer von der Appalachian State University durchgeführten Studie trainierten Testpersonen um 7.00 Uhr, 13.00 Uhr und 19.00 Uhr. 

Das Ergebnis war dass, die Personen welche um 7.00 Uhr morgens trainierten, im Durchschnitt mehr Zeit in den tiefsten und regenerierendsten Schlafphasen verbrachten, zudem schliefen sie länger und hatten die effizientere Schlafzyklen. Zusammenfassend kann man sagen dass Trainieren am frühen Morgen (ca. 7.00 Uhr) die günstigste Tageszeit ist, um deinen Schlaf zu verbessern. Als Bonus hat das 7-Uhr-Training den Blutdruck der Teilnehmer verbessert und dazu beigetragen, ihn besser regulieren zu können. Gut zu wissen, vor allem, wenn du vielleicht gerade aufgrund von Stress, Sorgen und Angstzuständen mit einem höheren Blutdruck zu kämpfen hast.

10 bis 20 Minuten Aerobic-Training, bei dem du so richtig ins Schwitzen kommst, reichen aus. Suche  auf YouTube nach tollen HIIT-Trainingsvideos. 

Das waren meine 4 Top Tipps um hoffentlich schnell wieder zu unserem normalen Leben zurückzukehren – soweit möglich. Deswegen ist JETZT ein guter Zeitpunkt wieder in Form zu kommen, dich und deinen Schlaf topfit zu machen.

Keine Lust das alleine anzugehen? Oder du weisst nicht wie und wo du anfangen sollst? Hattest du eventuell schon seit einiger Zeit Schlafprobleme?

Dann lass es uns gemeinsam angehen. Ich helfe gerne und zusamm schaffen wir das.